국립정신건강센터(센터장 이영문)는 코로나19 장기화로 인해 ‘코로나 우울감(블루)’*으로 일컬어지는 우울감이 확산됨에 따라 ‘마성의 토닥토닥’ 응용프로그램(앱)이 코로나 블루 극복과 비대면 정신건강 관리에 도움을 주고 있다고 밝혔다.
* ‘코로나19’와 ‘우울감(blue)’이 합쳐진 신조어로, 코로나19 사태의 장기화로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증
이 앱은 ‘역기능적 사고’를 수정하여 우울증상 감소 및 정서조절을 도와주는 ‘마음 성장 프로그램 앱’이다.
우울 및 불안 증상을 감소시키는 효과*가 연구결과로 확인되어 스마트 의료 분야 국제학술지인 텔레메디신 앤드 이헬스(Telemedicine and e-Health)에 게재되었다.
* `기타 우울장애(Other Specified Depressive Disorder)`를 가진 성인 17명을 대상으로 우울 증상은 기저선의 47.0%, 불안은 15.8%, 역기능적 사고는 14.2%가 감소. `주요 우울장애(Major Depressive Disorder)` 환자의 경우 우울 증상 32.8%, 불안 16.1%, 역기능적 사고 19.0%가 감소
[ 주요 사례 ]
코로나19 지원 현장에 파견된 A근무자는 마성의 토닥토닥 앱을 사용하여 심리적 완화에 도움을 받았다. A근무자는 “레벨D 방호복을 입고 근무하면서 혹시 모를 감염에 대한 우려와 감염 시 받게 될 낙인에 대한 두려움으로 걱정되는 마음이 있었다. 이런 스트레스 상황에서 마성의 토닥토닥 앱의 인지훈련은 부정적 사고에 대한 인식을 개선할 수 있는 기회를 제공했다.”고 말했다.
파견근무를 시행한 B근무자는 “장시간 마스크 착용과 잦은 방호복 착용으로 인해 체력적으로 많이 힘들었고, 특히 지정된 숙소에 24시간 격리되어 있다 보니 가족들을 볼 수 없어 외로웠다. 그럴 때마다 마성의 토닥토닥 앱에서 다른 사람들이 작성한 조언을 보며 위안을 받을 수 있었다”고 전했다.
‘마성의 토닥토닥’ 앱은 고려대학교 허지원 교수 연구팀과 덕성여자대학교 최승원 교수 연구팀이 보건복지부 국가연구개발사업인 정신건강기술개발사업*의 지원을 받아 공동으로 개발하였다.
* 중독, 자살, 트라우마, 주요정신질환 등 정신건강 문제해결을 위한 국가연구개발사업으로, 5년간(2014~2019) 260억 원이 투입
일상경험에 대한 시나리오를 읽고 주인공의 인지적 오류를 학습하게 하는 인지행동치료 방식을 활용한 앱으로, 현재 구글 플레이스토어와 애플 앱스토어를 통해 제공되고 있다.
* 누적 다운로드 건수 : 1만4605건, 누적 훈련기능 사용건수 : 5,194건(6월 30일 기준)
앱 개발자인 허지원 교수는 “코로나19가 지속됨에 따라 상황의 불확실성이 높아지면 개인이 운용할 수 있는 환경은 일차적으로는 자신의 마음 환경”이라고 강조하면서 “잘못된 방식으로 정신승리를 하는 것은 오히려 개인의 정신건강 이나 성숙에 잘못된 영향”을 미칠 수 있다고 말했다.
더불어, “앱이 일반인들이 흔히 경험하는 우울감이나 왜곡되고 부정적인 생각을 완화하는데 활용”될 수 있음을 밝히며 “마음이 힘든 때에 3주 간 집중 사용”하는 방식으로 본인만의 활용 방법을 찾아나가길 권유했다.
국립정신건강센터는 연구팀과 협력하여 ‘마성의 토닥토닥’ 앱을 고도화하고, 앱을 활용한 자조모임(Self-help group)* 지침(가이드북) 제작을 통해 활용범위 확대를 추진하고 있다.
* 유사한 문제를 가진 소수(10∼20명)의 일반인들이 모여서 각자의 문제를 이야기하고 지지하면서 증상완화를 목적으로 하는 자발적 모임
한편, 이 앱 외에도 디지털 기술을 활용한 국민 정신건강 증진을 목적으로 정신건강 자가검진 앱, 마인드모어 앱, 스마트 터치미 앱을 제공하고 있다.
* 마성의 토닥토닥 앱 개요
* 마성의 토닥토닥 앱 세부구성
□ 세부 구성
○ 마성의 토닥토닥 앱은 인지훈련과 정서훈련으로 구성됨
○ 인지훈련
- (소요시간) 5~8분(하루 3문항)
- (내용) ①인지왜곡을 경험중인 누군가의 실제 사례를 읽고 글에서 보이는 인지오류 선택, ②다른 참여자의 선택 결과 확인, ③주인공의 주관적인 생각과 상관없이 실제로 일어날 법한 현실적인 상황선택, ④시나리오 주인공의 역기능적 사고에 대해 이와 비슷한 상황을 겪고 있는 후배나 친한 동생에게 해주고 싶은 조언 작성, ⑤조언 등록 후에는 에디터의 조언과 다른 회원이 작성한 조언 내용도 확인
○ 정서조절훈련
- (소요시간) 2~3분
- (내용) ①한국판 기분 기록지(Korean version of Patient Mood Chart; K-PMC) 기반으로 매일 자신의 기분 및 관련증상을 기록하여 기분을 조절, ②세 가지 문항에 응답 (대인관계/과민성/충동성)하고, 수면시간, 체중 및 생리주기를 기입, ③‘나의 훈련’의 ‘진행결과 그래프 보기’를 통해 자신의 훈련상황을 한눈에 파악
* 마성의 토닥토닥 앱 관련 연구 논문
* 국립정신건강센터 제공 앱 현황
□ [참고] 국립정신건강센터 제공 앱 목록
구분 | 운영체제(OS) | 내용 |
마성의 토닥토닥 | Android / iOS | 인지행동치료 기반의 심리치료 프로그램으로 인지왜곡을 교정하고 기분상태도 함께 점검해보는 프로그램 |
정신건강자가검진 | Android / iOS | 사용자 스스로 자신의 정신건강문제를 간단하게 점검 해볼 수 있는 프로그램 |
마인드모어 | Android / iOS | 불면증 정의와 증상 및 치료를 위한 정보와 수면일기, 생각목록 등 수면위생 관리를 위한 기능을 제공하는 프로그램 |
스마트 터치미 | Android | 사용 중인 앱의 사용시간, 터치 횟수를 측정해서 자신의 스마트폰 사용습관을 알아볼 수 있는 프로그램 |
[자료 그림 도표 국립정신건강센터 제공]
